🎧 65. Folge: Ich wünsche mir mehr Selbstbewusstsein – mit Anker-Verschmelzen und Power Posing

Shownotes

Das lernst du in dieser Folge

• Warum Selbstzweifel unter Druck oft nichts mit Kompetenz zu tun haben, sondern mit alten Mustern
• Was ein Anker ist und wie du mit der Ankerverschmelzen alte Reiz-Reaktions-Ketten auflöst
• Wie Powerposing und Embodiment dein Nervensystem in Sekunden in einen anderen Modus bringen
• Welche konkreten Fragetechniken aus dem NLP-Meta-Modell Gespräche entschärfen und Klarheit schaffen
• Warum Techniken nur dann unter Druck funktionieren, wenn sie tief im Körper geübt sind und nicht nur kognitiv verstanden

Die drei Techniken im Überblick

1. Ankerverschmelzung

Ein Anker ist eine Stimulus-Response-Kopplung: Ein bestimmter Auslöser löst automatisch einen inneren Zustand aus – positiv oder negativ. Bei Stefan war das Hochziehen der Augenbrauen seines Gegenübers ein starker negativer Anker: «Er ist sauer. Ich habe etwas falsch gemacht.» Beim Ankerverschmelzen werden ein negativer und ein positiver Zustand gleichzeitig ausgelöst. Das Nervensystem beginnt, beide miteinander zu verbinden – der alte Trigger verliert seine ausschließlich negative Wirkung. Neuroplastizität statt Schicksal.

2. Powerposing & Embodiment

Selbstbewusstsein entsteht nicht nur im Kopf – es entsteht auch im Körper. Zwei Minuten in einer Powerpose können messbar den Cortisolspiegel senken und den Testosteronspiegel heben. Stefan hat gelernt, sich vor schwierigen Meetings bewusst in einen souveränen Körperzustand zu versetzen: aufrecht, Brust offen, Blick ruhig, Atem groß.

3. Fragetechniken aus dem NLP-Meta-Modell

Das Meta-Modell liefert Fragen, die sprachliche Verallgemeinerungen und Unklarheiten aufbrechen. Aus «Das haben wir schon immer so gemacht» wird: «Immer? Gibt es Situationen, in denen wir es bereits einmal anders gemacht haben?» Solche Fragen verlangsamen das Gespräch, erzwingen Konkretheit – und verlagern die Energie von Emotionalität zu sachlicher Klärung.

Drei Fragen für dich

Nimm dir nach dem Hören kurz Zeit für diese drei Impulsfragen:

• Gibt es Situationen, in denen du fachlich oder sachlich weißt, was richtig ist – und trotzdem ins Zweifeln oder in den inneren Rückzug kommst?
• Was wäre dein Souveränitätszustand? Welche Situation fällt dir ein, in der du dich wirklich stark, klar und geerdet gefühlt hast?
• Wie ist deine Körperhaltung in Momenten, in denen du dich sicher fühlst – verglichen mit Momenten unter Druck?

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Links & Erwähnungen

In dieser Folge erwähnt:

• Amy Cuddy: Forschung zu Powerposing und Körperhaltung (TED Talk: «Your body language may shape who you are»)
• NLP Meta-Modell: Fragetechniken für Präzision in der Kommunikation
• NLP Ankerverschmelzung: Technik zur Überwindung einschränkender Reiz-Reaktions-Muster

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Über Susanne Lapp

Susanne Lapp ist Gründerin von WildWechsel, NLP-Lehrtrainerin, systemischer Coach, Familienaufstellerin und Autorin. Als eine der wenigen Coaches mit über 500 Coaching-Stunden im Jahr gibt sie im WildCast regelmäßig Einblick in echte Coaching-Prozesse aus ihrer Praxis.

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